cwiczenia uda

[...] wytrzymałości, mamy troche teorii o odwróconej sile miesni (chyba nic nie przekręciłam…?),wykorzystujemy napiecie roznych grup miesni do poprawienia swoich wynikow, niektóre cwiczenia przerabiamy w roznych kombinacjach (jedna racz, oburacz itp.). W zależności od cwiczenia ja operuje kettlami 8kg, 12kg, 16kg, 24kg, ostatnio nawet 32kg (jeśli [...]

Jakby porównać jego zdjęcia z początku kariery i ze szczytu formy, to nogi po prostu zrobiły kosmiczny progres. Mozna takie foty znaleźć w necie. No i miał też niesamowite predyspozycje. Wykonywał na dużych ciężarach ćwiczenia, które byłyby zabójcze dla kolan wielu osób. Widziałem kiedyś na t-nation zdjęcia z treningu na których wykonywał na [...]

powtorzenia zaleznie od cwiczenia ale przewaznie 8 8 6 6 zwieksz do 10-12 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyrzuć wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre dodaj 2 serie rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w [...]

Jakimi cwiczeniami moge zwiekszyc objetosc miesni przysrodkowych uda? Gram duzo amatorsko w siatke i inne miesnie uda mam w miare dobrze rozbudowane a przysrodkowe jakos slabo i az dziwnie to wyglada. Chodzi mi o jakies cwiczenia ktore moglbym wykonywac w domu.

1. nie masz co robić siły ( niedowaga). Dodatkowo nie podałeś wyników w mc,wl i siadach, ale przy obecnej wadze nie musisz. Na robienie siły za mały staż, za mała waga i raczej za mało sił. 2. przeładowane 3. bez michy nie ruszaj z treningiem, a na pewno nie z odżywkami 4. 6dni ćwiczenia bez przerwy, a piszesz, że trenujesz "boks". Treningów boksu [...]

Monia WB - tak, ja też Monia };-) I dzięki za kciuki, wszystkim nam się przydadzą :-P Obli- ok, w takim razie nie robię większych sercowych zapasów %-) 1. WTOREK - 02.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING TESTOWY TRENING TESTOWY: Rozgrzewka: Orbi 10min Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik -thrusters 10,5kg: 24/ 22/ 24 [...]

[...] z głowy, zmieniłam tez nawyki zywieniowe wiecej białka - mniej wiecej dieta dukana ale nie az tak rygorystyczna poniewaz nie mozna przy niej za wiele cwiczyc. ale mozecie mi polecic jakies cwiczenia na silowni/ w domu aby cos zrobic z tym brzuchem? i wysmuklić ręce-ramiona nie chce sie napakowac tylko jakos ujedrnic? sory za rozgadanie...

Witam. Od paru tygodni staram się lepiej odżywiać i robić coś ze swoim ciałem. Na razie są to ćwiczenia w domu (rower, hula-hop, brzuszki), ale zamierzam zapisać się do fitness klubu. Muszą go tylko dokończyć budować :) Pierwsze zmiany w ciele już widzę i chciałabym dopiąć dietę tak żeby była jak trzeba. Czy mogę prosić o pomoc i uwagi do mojej [...]

Witam, krótko, zwięźle i na temat :-D Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową. Trening jaki chciałabym wykonywać to na pewno tre w warunkach domowych, dodatkowo lubię biegać, ewentualnie jeździć na rowerku stacjonarnym. Poniżej ankieta z wymiarami + zrzut miski, posiłki staram się jeść regularnie, 5 dziennie. Jestem kompletnie zielona, jeśli [...]

Witam, chciałam się serdecznie przywitać i prosić o radę. Wiek : 33 lata Waga : 59 kg Wzrost : 159 cm Obwód w biuście: 88 cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W [...]

Za prośbą Pani Administrator zakładam jeszcze raz temat :-) Witam, krótko, zwięźle i na temat Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową. Trening jaki chciałabym wykonywać to na pewno tre w warunkach domowych, dodatkowo lubię biegać, ewentualnie jeździć na rowerku stacjonarnym. Poniżej ankieta z wymiarami + zrzut miski, posiłki staram się jeść [...]

A polecą koledzy coś na : uda, łydki oraz ręce+barki ? Np. z tond http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna jakieś cwiczonka (nie wszystkie jak najmniej ;p) tylko bez sprzętu (jedynie hanle czy drążek). Co do nóg to coś na spalanie tłuszczu jak najlepiej. ??

Piatek 2 tydzen (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1 hantle stojac obrotowo 2 maszyna cos jak modlitewnik 3 sztanga lamana brzuch oczywiscie w kazdy dzien treningowy a jak sie uda to nieraz basen we wtorek lub czwartek :)

Wiek :36 Waga :75 Wzrost :156 Obwód w biuście(1) :109 Obwód pod biustem :92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):90 Obwód na wysokości pępka :102 Obwód bioder (3):107 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Witam Proszę o korektę planu celem jest niewielka sucha masa wytrzymałość i siła :) : 1 tydzien Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (sztanga) 3 rozpietki na bramie Triceps 1 Porecze 2 Prostowanie na wyciagu 3 uginanie rak jednorącz [...]

DZIEŃ 5 sobota 06/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka rowerek + HIM/HAM 1. snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*7kg 10*8kg 9*9kg Niepotrzebnie bałam się tego ćwiczenia..zagrożenie nadeszło z zupełnie innej strony.@-| Następny [...]

Witam. Zaczynam pierwszy cykl z kretyna. Poniżej nieco informacji o mnie. Wiek : 22 Waga : 54 kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) :80 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder (3): 80 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:52 cm Obwód łydki :34 cm W którym [...]

[...] leki z przepisu lekarza: przyjmuje leki na astme oskrzelowa czy rodziłaś: tak 3 razy, w tym 2 cesarki Preferowane formy aktywności fizycznej niestyty wchodza w gre tylko cwiczenia w domu, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic, jedynie suplementy na wlosy, skore i paznokcie Stosowane wcześniej diety : brak mam nadzieje ze pisalam w [...]

[...] co robic przez najblizszy czas. CEL: Przede wszystkim korekta postawy plus redukcja. Oczywiscie dodatkowo lepsza jakosc ciala, ale to idzie w parze z czystym jedzeniem i cwiczeniami :-) DIETA: Zaczynam od 1800 kcal, przy rozkladzie BTW 120g/70g/180g TRENING: Dostalam od Izy trening rozciagajacy do wykonania 3x w domu: Rozgrzewka HIM i HAM, [...]

Dziękuję ;-), jednak mimo to chciałabym pozbyć sie tego nadmiaru tkanki tłuszczowej w takich miejscach jak dolna czesc pleców, uda, dolna czesc brzucha :-| Chodzę na siłownię, nie wiem czy dobrze nazwałam ćwiczenia, ale korzystałam z atlasu ćwiczeń i wydaje mi się że wszystko się zgadza: 10 min bieznia i rozciąganie Prostowanie nóg w siadzie 3x18 [...]